Moltissime persone soffrono di dolori alla schiena spesso dovuti a posizioni sbagliate assunte durante le ore di ufficio alla scrivania. In tanti sottovalutano l’importanza delle sedute; infatti, le sedie ergonomiche sono importanti in ufficio per una corretta postura. Inoltre, se hai di questi problemi dovresti imparare alcuni esercizi semplici di stretching che puoi fare anche seduta alla scrivania per alleviare i dolori e non arrivare a fine giornata con la schiena bloccata.
Fare le torsioni
Delle semplici torsioni possono fare la differenza contro il mal di schiena tipico di chi ha trascorso tutta la giornata chino alla scrivania. Avendo cura di appoggiare bene la schiena ben aderente allo schienale fino in basso in corrispondenza della lombare, alza le braccia verso l’alto e poi porta la mano destra al fianco sinistro. Se non sei ancora molto mobile, può bastare toccare la coscia sinistra.
Fai attenzione a tenere le spalle ben distanziate dalle orecchie. Dopo trenta secondi, riporta le braccia in alto e fai una torsione dell’altra parte. Questo esercizio aiuta la mobilità della parte bassa della schiena, rafforzando anche gli addominali laterali.
Allungare i muscoli del collo
Soprattutto per contrastare la cervicale, tornano utili tutti gli esercizi che hanno lo scopo di allungare i muscoli del collo che facilmente si irrigidiscono lavorando per tante ore alla scrivania davanti al computer. È tutto molto semplice affinché tu possa farlo anche in ufficio quando hai cinque minuti di pausa tra un incarico e l’altro o addirittura mentre stai telefonando.
Stando sempre con la schiena ben dritta non devi far altro che allungare il collo portando il mento verso il soffitto. Per un esercizio completo, guarda verso destra e poi porta nuovamente il mento in alto. Fai la stessa cosa anche a sinistra. Si tratta di un esercizio che ha il vantaggio di esser molto più dolce rispetto alla classiche circonduzioni del capo che spesso sono troppo intense se soffri di cervicale.
Aprire il petto
Gli esercizi di apertura del petto coinvolgono le scapole e la parte alta della schiena perciò sono ricchi di benefici per chi soffre di mal di schiena. L’esercizio è al quanto semplice e si può fare anche stando alla scrivania.
Dalla solita posizione neutra della schiena, porta le braccia in alto, incrocia le mani e ruota i palmi verso l’alto, facendo attenzione a non alzare anche le spalle. Ora porta i polsi un po’ oltre la testa e porta il petto verso l’alto.
Scaricare la colonna a terra
Per il mal di schiena può fare la differenza, scaricare il peso della colonna a terra. Siediti per terra vicino a una parete libera. Alza le gambe verso l’alto affinché la gamba e i talloni siano aderenti al muro. Apri le braccia e stendile sul pavimento poggiando i dorsi a terra. Non devi far altro che respirare in questa posizione e vedrai che le tensioni spariranno. La posizione lavora da sé per via del peso e della forza di gravità.